尊龙凯时输了100万：**6 个有效且免费的居家锻炼，无需器材即可提升体 质**

尊龙凯时输了100万以为：## 6 个有效且免费的居家锻炼，无需器材即可提升

体质

在居家防疫或忙碌的工作生活中，保持健康体魄至关重要。尊龙人生就是搏尊龙凯时输了100万以为：以下是 6 个有效且免费的居家锻炼，无需任何

器材，就能帮助你提升体质：

**1. 开合跳：**

* 开始双脚与肩同宽站立，手臂垂在身体两侧。

* 向上跳起，同时将双脚向外跳开并举起双臂过头顶。

* 落

地后，屈膝，双脚跳回起始位置。

* 持续进行 15-20 次。

**2. 波比跳：**

* 从站立姿势开始，双脚与肩同宽。

* 屈膝，双脚后跳进入平板支撑姿势。

* 跳回站立姿势，向上跳。

* 持续进行 10-15 次。

**3. 徒手深蹲：**

* 双脚与肩同宽站立，脚尖略微向外。

* 慢慢屈膝，臀部

向后移动，仿佛要坐在椅子上。

* 身体保持直立，直到大腿与地面平行。

* 向上推起回到起始位置。

* 持续进行 15-20 次。

**4. 俯卧撑：**

* 俯卧在地面，双手与肩同宽，指尖向前。

* 保持身体成直线，屈肘，胸部靠近地面。

* 向上推起回到起始位置。

* 持续进行 10-15 次。

**5. 高抬腿跑：**

* 原地跑动，将膝盖尽可能抬向胸部。

* 手臂前后摆动，保持身体平衡。

* 持续进行 30 秒至 1 分钟。

**6. 平板支撑：**

* 俯卧在地面，前臂与肩同宽放在地面，手肘弯曲 90 度。

* 脚尖着地，身体成直线。

* 保持这个姿势 30 秒至 1 分钟。

这些练习既有效又经济，可以让你在自己的家中舒适地提升体质。尊龙凯时人生就博尊龙凯时输了100万以为：每天抽出 1

5-20 分钟进行这些锻炼，你就会惊讶于你身体的改善。